posilek po treningowy

Ja tam szamię i banana i płatki };-) Przysiad jestem pod wrażeniem, sam ledwie robię 5 powtórzenie na 70kg sztangi, a np. wiosłowanie i wyciskanie na klatkę u mnie wygląda lepiej - chylę czoła. Posiłek przed treningowy ładnie wybrnąłeś, szkoda, że ciemnego chleba nie było, ale i tak jest ok. Robiłeś wiosło nachwytem czy podchwytem? Dół pleców jak [...]

Boobson co do Twojej zaraz poprawie platki owsiane tylko na wodzie + jakies bialko zakup 2 posilek wogole bez sensu 2 jajka za malo 400 gram chleba za duzo wegli jak juz to zrob sobie taka jajecznice 6-8 jaj + drobno posiekany chleb razowoy ok 150 gram + cebula drobno posiekana + salami badz jakas szynka / najpierw wrzucasz szynke potem [...]

Dzięki Panowie za informację, bardzo przydatne.. A wiec tak, poczytałem kilka artykułów o dietach, szczególnie zainteresował mnie artykuł niejakiego pana "qazar'a" który opisuje 10 wskazówek żywieniowych. Pozwól "Eoghan" że użyję na razie gotowca, a później wg tego co już wiem będę modyfikował i zmieniał swoją dietę. Tylko [...]

[...] treningowy tak iz wychdodzi mi jeden rening dzis(piatek) Nie jem miesa jako chrzescijanin katolik.CO byscie polecali na posilki okolo treningowe? Bo wyjatkowo dzis oprocz gainera po treningu bialkowa odzywka uzupelniam posilek przed treningowy (kasza jeczmienna,peczak z brazowym grochem). Zmieniony przez - TOMASZJR w dniu 2012-07-13 13:49:09

Siemka. Po wczorajszym treningu lekkie domsy na najszerszych oraz dwójkach. Dieta: 1. 110g owsianych + 20g rodzynek + pół banana + 30g Hi-Anabol 2. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z pomidorkiem + twaróg chudy z odrobiną rodzynek 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu ciemnego + papryka 4. jw 5. Pieczywo żytnie wasa + 2 całe [...]

Czy ktos probował ćwiczyć rano po przebudzeniu, tj. na czczo a później przyjąć w 4-6 godzin całe zapotrzebowanie? Można tak zrobić? Próbował ktoś? Jakie odczucia? Chciałbym tak zrobić.. o 6:00 trening, 7:00 po-treningowy, 8:00 drugi posiłek, powiedzmy ze o 11 ostatni posiłek. Wieczorem jeszcze jakieś prozdrowotne cardio albo HIIT koło 21 spać.

[...] kcal-832) Dodaj warzywa Posilek przed snem 23:00 -Chleb żytni razowy 80g -Szynka z indyka 30g -Pomidor 50g -Tuńczyk w wodzie 100g (b-31.06 t-3.14 ww-43.03 kcal-310) Naposilekprzed snem daj ser twarogowy Bialko 213g 2,5g/kg/zmniejsz Tluszcze 168g 2g/kg WW 518g 6,2g/kg Kcal. 4236 Jeśli to Twojapierwsz dieta zacznij od mniejszej [...]

Posiłek przed treningowy Piątek 27 lutego 20 min rozgrzewka całego ciała 18:36-19:54 nogi+barki nogi: Przysiad ze sztangą 4 serie 12-10 pow 3 serie 45 kg ost 44 ciężko starałem sie schodzić nisko wspięcia na jednej nodze stojąc 3-4 30 pow 14 kg 30,30,30,30 po treningu łydek wreszcie się ruszyły łydki widać kształt pompa łydek jeszcze większa niż [...]

Witam proszę o pomoc w określeniu mojej diety: waga: 57 kg Wzrost: 170cm Ektomorfik cel: Masa 1 Posiłek Jajecznica z 3 jaj płatki owsiane z mlekiem chleb żytni pełnoziarnisty + masło oliwa z oliwek 15-20g 2 Posiłek chleb żytni pełnoziarnisty twaróg półtłusty (czyli 2 kanapki) 3 Posiłek jogurt Polędwica sopocka ser żółty pomidor (lub inne warzywko) [...]

Wiem, że napewno jest coś źle ale to pierwsza w życiu ułożona przeze mnie dieta: Wiek: 16 Wzrost: 172 Waga: 58 Posiłek 1 (6:00) Platki owsiane Mleko Posiłek 2 (10:00) chleb razowy szynka z piersi z kurczaka ser Gouda tłusty warzywa Posiłek 3 15:00 Ryż Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek 4 Po treningowy Myślałem o jakiejś odżywce może Mutant Mass [...]

btw - 2/1,3/5 I posiłek - 8:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g Orzechy włoskie - 25g jaja gotowane - 60g b28 t31 w73 II i III posiłek - 10:30 i 13 Sałatka: Ogórek - 100g Oliwa z oliwek - 25g Pierś kurczaka - 100g Kapusta pekińska - 100g Kukurydza konserwowa - 50g Ryż brązowy - 100g łącznie b31 t31 w81 IV posiłek 15:30 [...]

Dzień z życia fightera, czyli moja szara rzeczywistość. Mam 18 lat, mierzę 181cm i ważę ok. 80kg. Trenuję MMA od stycznia 2009. Mój dzień treningowy zwykle wygląda tak: 6.00 – Pobudka. 2 caps FitMax Base L-Carnitine 6 caps FitMax Creatine Creapure 25g Fitmax BCAA + Glutamina 6.15 – Zaczynam poranne aeroby. Bieganie czasem [...]

1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - warzywa Kcal- [...]

Witam. Czasami zdarza sie tak, ze aby jesc co 3-4 godziny posilek przed treningowy wypada mi o 16, a sam trening juz o 20. Czy 4h to nie za duza roznica??? Dorzucic cos jeszcze, moze dam ryz z cycem, a po trenie wtedy tylko banany?? Czy lepiej nic nie zmieniac i zjesc porzadny posilek po treningu?? Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-01-14 10:46:52

Cześć. Przede wszytskim napisz ile ważysz, jakiego typu budowy jesteś, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jesli chodzi o produkty w diecie to: 1 posilek B/T/Ww // 37,1 / 12,35 / 120,7 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml/ok Chrupki kukurydziane // 100g/płatki owsiane Ser twarogowy półtłusty // 100g/ok Chleb zwykly // 30g/zbędny Do [...]

Dobra to juz poprawilem i przeliczylem na nowo wszystko, dodalem tez warzywa, 1 posilek B/T/Ww // 38,5 / 21,66 / 82,6 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml Płatki owsiane // 100g Ser twarogowy chudy // 100g Oliwa z oliwek // 10gr 2 posilek // 47,23 / 19,81 / 44,5 Jaja kurze cale // 150g Chleb zytni razowy // 80g WPC80% // 30g 3 posilek(przed [...]

[...] V 32-b 0-t 0-w tunczyk w wodzie 150g troszke jest tluszczy w tym tunczyku ale malo :) Duzo sie nie zmienilo jesli chodzi o I i V posilek bo wydaje mi sie ze sa ok?! Nie mialam pomyslu co do posilku II I IV ,więc prosze o jeszcze jakies ewentualne poprawki i rady a moze i przyklady bylabym [...]

[...] B:30,96g W:86,93g T:26,48g 3posiłek:obiad 15:00-16:00 -200g kurczaka -100g ryżu parabolicznego -warzywa(NIE wliczam) -15ml oliwy z oliwek B:49,80g W:78,80g T:21,28g 4posilek:kolacja 22:30-23:00 -250g twarogu półtłustego -10ml oliwy z oliwek B:43,75g W:9,25g T:19,16g Łącznie: B:162,6g=650,4kcal W:272,25g=1089kcal T:107,53g=967,77kcal [...]

[...] B:30,26g W:67,52g T:26,33g 3posiłek:obiad 15:00-16:00 -200g kurczaka -100g ryżu parabolicznego -warzywa(NIE wliczam) -15ml oliwy z oliwek B:49,80g W:78,80g T:21,28g 4posilek:kolacja 22:30-23:00 -250g twarogu półtłustego -10ml oliwy z oliwek B:43,75g W:9,25g T:19,16g Łącznie: B:161,3g=645,2kcal W:252,84g=1011,36kcal T:107,38g=966,42kcal [...]

I posilek jogurt z platkami owsianymi(100g) z dodatkiem lyzki otrębów zytnich 3 jajka kcal639 b27,7 t20,6 w85,6 II posilek chleb razowy z puszką tunczyka banan lyzka oliwy z oliwek kcal476,7 b33,6 t20,26 w40,02 III posilek(przed treningowy) ryz (100g) 130g piersi z kurczaka warzywa mrozone hortex(150g) lyzka oliwy z oliwek [...]